hmmm na barki nie masz ćwiczeń które by wszystkie aktony zaangażowały w następnym cyklu możesz ustawić ramona jako priorytet i pod nie dostosować plan. lub zmniejszyć serie na biceps i triceps- by może są przetrenowane, pamiętaj, że biceps i triceps pracuje podczas ćwiczenia klatki i pleców
Ćwiczenia na środek klaty: - Wyciskanie sztangielek z suplinacją na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangi w średnim chwycie na ławce płaskiej Co do ćwiczenia klatki 2 razy w tygodniu to jest to możliwe, ale zależy od intensywności i od genetyki. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2006-12-19 22:51:59
a co to za grupa miesniowa "sztanga"? hehe, myslisz ze jak nazwiesz cwiczenia klatki "sztanga", to juz nie bedzie to klatka, i dzieki temu bedziesz mogl robic ja 2 razy w tygodniu? ja jestem za tym, zebys przy takim stazu cwiczyl kazda grupe 2 x w tygodniu, a nie tylko klatke, ale z miejsza liczba serii, i z glowa. w treningu [...]
plan OK, jeśli chodzi o ćwiczenia przy barkach bym zredukował ilość serii- tzn robisz wyciskanie na przednie aktony, a te jzu dostaja podczas ćwiczenia klatki w klatce bym wyrzucił jedno wyciskanie i dał coś w zamian (pompki na poręczach, przenoszenie) MC i przysiad zamiennie
oki. wyglada to tak: 15-20 min.-stepper potem "probuje"sie rozciagac ok.2-3min. sklony tlowia w pozycji stojacej i siedzacej,przysiady,rozciaganie miesni wewnetrznych ud.. po tej niby rozgrzewce zaczynam trening. Cwiczenia klatki piersiowej i miesni grzbietu: -rozpietki w siadzie na maszynie 40 razy w 4 seriach -rozpietki ze [...]
Mam takie pytanie odnośnie robienia zrzutów treningów jak chcę sobie zrobić 1 dzień treningowy np. klatka i tricpes to jak zrobić żeby na zrzucie było tak ładnie podzielone ćwiczenia klatki i tricpesa?Bo mi wychodzi tak że nawalone wszystki ćwiczenia na siebie są.
Powiem tak...za najlepsze partie uważam plecy i klatke, za najsłabsze zdecydowanie barki,bicepsy i tricepsy. Jeśli chodzi o wynik w wyciskaniu to nigdy nie szła mi w tym siła i też się tym zbytnio nie przejmuje gdyż przez ostatni rok praktycznie sztangi nie używałem do ćwiczenia klatki a pomimo to ładnie mi urosła. to co byś proponował? jakąś [...]
nigdy pompek nie lubiełm w sumie:D ćwiczenia klatki też nie wyciskaliście kiedyś na płaskiej ileś tam kg na max powt? mi się udało 50kg x 50 kiedyś pocisnać
[...] bylem u lekarza popatrzał kazal mi sie schylic i skierowal na rehabilitacje... chodzilem prawie miesiac bez zadnej poprawy!!! i przestalem... te bole pleców mam juz chyba z rok No i wczoraj zaczelem cwiczyc, podczas cwiczenia klatki juz poczułem plecy... a dzis rano ledwo z łożka sie wyczolgalem... Moze jakies cwiczenia rozciagajace albo cos...
[...] to ćwiczę - wycisk na ławce leżąc, nieraz skos dla urozmaicenia, rozpiętki sztangielkami oraz na bramce, nieraz wyciskanie sztangielkami oraz butterfly. czesto urozmaicam cwiczenia, ale w wiekszosci cwicze progresyjnie (co seria to wiekszy ciezar). Od jakis 2-3 miesiecy zaczałem cwiczyć klatkę mniej dynamicznie a powoli bardziej wczuwając się [...]
ja w dzień ćwiczenia klatki robie łącznie 12 serii :PP 4S (10,8,8,6) Płasko 4S (10,8,8,6) Skos 4S (10,8,8,6) Płasko wąski uchwyt Do tego dorzucam jeszcze 4S (10,8,8,6) rozpietek, czyli wychodzi razem 16 serii Oczywiście optymalny ciężar do każdego ćwiczenia... Za.je.bi.ście mnie efekty zadowalaja, wiec wal śmiało :DDDD
jasne:) idealny wiek . ja dzisiaj mala niespodzianka:) 3 tydzien cwiczenia klatki. 140kg peklo;p i to po treningu:D:D:D czyli moj rekord zyciowy zostanie w najblizszym czasie pobity;d http://www.youtube.com/watch?v=W-Ia0syOIWw&feature=youtu.be Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2012-06-25 19:29:00
Male wyniki w wyciskaniach mogą swiadczyc o slabym tricepsie,ew. jakies braki w barkach-choć w dalszej kolejnosci. Jeśli chodzi o wynik w wyciskaniu to nigdy nie szła mi w tym siła i też się tym zbytnio nie przejmuje gdyż przez ostatni rok praktycznie sztangi nie używałem do ćwiczenia klatki a pomimo to ładnie mi urosła. Jest dużo ćwiczen [...]
W ciągu ostatniego tygodnia niewiele schudłam, tylko 1 cm w pasie, ale też nie ćwiczę tak dużo ,jak myślałam, że mi się uda (tylko rower 3 x w tygodniu po 1 godz. i ćwiczenia klatki piersiowej 3 x). Zauważyłam też, że przed aerobami albo w trakcie spada mi cukier (tak myśle, że to cukier), bo robi mi się trochę dziwnie, ciepło, drżą ręce, brakuje [...]
Mam takie głupie pytanie: Czy jeśli nie będę ćwiczył wogóle klaty a mocno tyrał plecy, nogi, barki, biceps, triceps i przedramiona to będę silny w wyciskaniu na klatke (zalezy mi, żeby wyciskać 100kg na następne wakacje) ? Nie mam poprostu warunków do ćwiczenia klatki piersiowej (brak ławki, stojaków, hantli, mam tylko sztange i 170kg obciążenia, [...]
witam jestem nowy na forum mam 17 lat 188 wzrostu 83kg wagi cwicze rowny rok i mam pytanie co do cwiczenia klatki czy mozna cwiczyc 3tyg sama plaska wyciskanie sztangi plaska 5s wyciskanie hantli plaska 4s krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3s rozpietki 3s a potem nasatepne 3tyg skosy wyciskanie skos w gore 4s wyciskanie hantli 3s wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jeśli ćwiczę na masę i podczas ćwiczenia klatki robię 3 serię po 12x12xmax ciężarem 44kg to nie lepiej by było zmienić na 3 serie 10x8x6 ale większym ciężarem ?.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jeśli ćwiczę na masę i podczas ćwiczenia klatki robię 3 serię po 12x12xmax ciężarem 44kg to nie lepiej by było zmienić na 3 serie 10x8x6 ale większym ciężarem ?. IMO siła by Ci szybciej poszła na 10x8x6. Większy ciężar lepszy i na masie i na redukcji. Odpowie ktoś na moją kwestie? Ja aktualnie jestem na redukcji a na MC w ostatniej serii [...]
Kamiru, bo ja generalnie zdolna bestia jestem a to, nie słucham Ciebie, nie znaczy że nie słucham innych (wczoraj np dowiedziałam sie, że za ćwiczenia klatki brałam sie od dupy strony ) Luniak - śmigaj na trening, po domowym obijaniu worka na bank masz mnóstwo techniki/złych nawyków do poprawienia a wiek masz idealny